Ну, что тут можно сказать... Фигура - это одна из самых больших проблем для девушек! Да...
Вот тут я представляю таблицу калорийности некоторых продуктов, это чтобы вы знали, что есть можно, а от чего лучше воздержаться!
| Продукты (100г.) | Калории | Протеины | Жиры | Глюкоза |
|
Макароны Хлеб белый Хлеб ржаной Рис Крупа гречневая Молоко Масло сливочное Сыр полужирный Творог нежирный Сметана 20% жир. Баранина постная Ветчина ср. жирности Печень телячья Свинина нежирная Говядина нежирная Курица Картофель Морковь Помидоры Капуста белокочанная Свекла Зелёный горошек Треска Карп нежирный Лещ Судак Сельди Апельсины Виноград Груши, яблоки Клубника Сливы Сахар Шоколад Мороженное сливоч. Печенье Мёд Кока-кола (330г.) Пиво Белое вино Красное вино Шампанское |
361 246 231 340 348 53 748 260 87 208 90 391 132 304 87 93 80 21 20 23 34 43 35 50 61 43 95 24 68 55 40 67 399 615 133 409 319 130 47 71 75 71
|
11 6 5 6 12 3 0,5 38,5 18 3 3 23 18 11 15 15 2 0,5 1 1 1 3 9 10 10 10 9,5 0,5 1 0,5 1 1 - 5,5 5 7 0,5 - - - - - |
2 1,5 1,5 1 3 2,5 82,5 10 1 20 4 33 5 28 2 3,5 - - - - - - - 1 2,5 - 6,5 - 0,5 0,5 0,5 - - 53 4 8 - - - - - -
|
74 51 49 82 67 4,5 1 3 1,5 4 - - 4 - 0,5 - 18 4,5 3,5 4,5 7 7,5 - - - - - 5,5 15,5 12 8 15,5 99,5 29 19 82 79,5 35 3 - - 3 |
Вот ещё очень важная информация, для тех, кто следит за своей фигурой и любит заниматься спортом!
| Занятие | Расход калорий за 30 мин. |
|
Сидячее положение Прогулка Спортивная ходьба Пин-понг Бодибилдинг Альпинизм Большой теннис Гимнастика Футбол Бальные танцы Бокс Гребля Верховая езда Плавание Велосипед Аэробика Лыжи Коньки |
20-25 40-45 150 150 270 270 300 300 300 300 300 350 350 360 380 400 450 500 |
Представляете, исследования учёных показали, что строгие диеты снижают мозговую деятельность и ухудшают память!
16 шагов к идеалу:
- ходить по ступенькам
- качать пресс
- есть сухофрукты
- питаться регулярно
- чаще смеяться
- подружиться со спортом
- не ругать себя
- носить каблуки
- ходить в бассейн
- изучать этикет
- никогда никуда не спешить
- пить как можно больше воды
- ухаживать за кожей
- не забывать про массаж
- держать выше грудь
- поддерживать высокую самооценку
А вот вам ещё 8 заповедей нормального питания.
- лучше недоесть, чем переесть
- свежее и сырое полезнее лежалого и переваренного
- меню нужно разнообразить, а продукты чередовать
- составляя меню, учитывай время года
- не пересаливай блюда и не запивай во время еды
- раз в неделю устраивай разгрузочный день
- не готовь впрок и не доедай вчерашнее
- получай удовольствие от пищи
Алиска.